الصيف يعني أيام أطول، أجازات، وممكن كمان نظام حياتك يتغير شوية. وده في الأول بيبان لطيف، بس بعد شوية بتلاقي نفسك مرهق ومش مركز، والحر والالتزامات والخروجات ممكن يستهلكوك أكتر ما يريحوك.
الموضوع مش بس نوم كويس وشرب مية كتير. هو إنك تلاحظ إيه اللي بيستهلكك وتحاول تبسط الأمور علشان تفضل مركز ومتوازن.
جايبلك شوية نصايح بسيطة تخليك محتفظ بطاقتك العقلية طول الصيف — من غير تعقيد ولا تنظير.
1. ظبط يومك على حسب الجو
الحر مش بيأثر على جسمك بس، ده بيخلي تركيزك يقل، ومودك يتقلب، وصبرك ينفد. لو حاسس إن مخك بيشتغل أبطأ بعد الظهر، متستغربش.
حاول تخلّي الحاجات المهمة في أول اليوم، لما الجو يكون أهدى وانت لسه فايق. سواء شغل، مشاوير، أو حتى شغل إبداعي، الصبح دايمًا أسهل.
2. متكسرش الروتين كله
أكيد الصيف وقت الراحة، بس لو كسرت كل روتينك، دماغك هتحس إنها تايهة. حاجات بسيطة زي مشية الصبح، تكتب شوية، أو تاكل في مواعيد ثابتة، بتدي دماغك إحساس بالنظام.
الروتينات دي بتثبتك، خصوصًا لما كل اللي حواليك عشوائي ومش منظم.
3. خليك اجتماعي… بس بحدودك
أيام الصيف الطويلة معناها عزومات وخروجات وسفرات. وممكن تلاقي نفسك بتقول “أيوه” لكل حاجة، لحد ما تتعب.
مش غلط تقول لأ. لما تحمي وقتك ومجهودك، ده مش معناها إنك ممل — بالعكس، معناها إنك صريح مع نفسك.
خلي في يوم أو اتنين للراحة في وسط الجدول. الراحة مش رفاهية، دي طريقة تخليك فايق.
4. خلي بالك من اللي بتاكله
الصيف بييجي مع أكل في الهواء الطلق، سناكس متأخرة، ومشروبات. كله حلو، بس لو أكلت سكريات كتير أو نسيت الوجبات الأساسية، هتحس إنك دايخ ومش مركز.
جرب تاكل حاجات خفيفة ومنعشة فيها بروتين وسوايل كفاية. ساندويتش، سلطة، أو سموزي هيشغلوك كويس.
ولو محتار تاكل إيه، جسمك عادة بيقولك.
5. حرّك جسمك، حتى لو بحاجة بسيطة
مش لازم تجري ماراثون. امشي شوية، اعمل تمارين خفيفة، انزل حمام السباحة لو قريب منك.
الحركة مش بس علشان الصحة، دي بتخلي دماغك تصحى وتقلل التوتر. لو قاعد طول اليوم، حتى ٥ دقايق تمارين خفيفة تفرق.
الموضوع مش رياضة بقد ما هو إنك تحس إنك صاحي وموجود.
6. قلل وقتك قدام الشاشة
لما الحر يمنعك تخرج، بتلاقي نفسك فاتح موبايلك بالساعات. بس الكتير من السوشيال ميديا أو نتفليكس ممكن يدوّخك أكتر ما يريحك.
خد بريك. اقرأ قصة قصيرة، ارسم، أو اعمل حاجة من غير شاشة.
ولو بتستخدم موبايلك علشان تريح دماغك، تمام — بس خليك واعي إمتى ده بيقلب بالعكس.
7. سأل نفسك كل شوية: عامل إيه؟
في الصيف، طاقتك ممكن تتغير فجأة. يوم تمام ويوم تاني مش شايف قدامك.
خد لحظات بسيطة تسأل نفسك: “أنا حاسس بإيه دلوقتي؟” ممكن تسأل السؤال ده وانت بتغسل سنانك أو قاعد في الزحمة.
مش لازم تحل كل حاجة. بس مجرد إنك تبقى واخد بالك من حالتك بيساعدك متوصلش للإنهاك.
8. نام كويس حتى لو بتسهر
الصيف بيبهدل مواعيد النوم — بنسهر، بنصحى متأخر، أو بنتفرج على أفلام نص الليل. وده عادي، بس متكررش كتير.
حاول تثبت ميعاد نومك، وجهز مكان نومك: نور هادي، مروحة أو تكييف، وابعد عن الموبايل قبل النوم بشوية.
النوم مش بس راحة، ده أهم حاجة تخليك متزن نفسيًا.
9. خلي عندك حاجة تفرّحك
مش لازم تبقى أجازة طويلة. ممكن تبقى خروجة مع صاحبك، أكلة بتحبها في الويك إند، أو حتى كتاب نفسك تخلصه.
لما يكون عندك حاجة مستنيها في الأسبوع، مودك بيرتفع، ومخك بيبقى متحمس.
واحدة واحدة على نفسك
الصيف ممكن يبقى وقت للمرح والذكريات الحلوة، بس ممكن كمان يتعبك لو عقلك مرهق.
ادّي لنفسك إذن ترتاح، تقول لأ، وتبني روتين يناسب الجو ده — حتى لو مختلف عن الطبيعي.
الحفاظ على حالتك النفسية في الحر مش معناه تعمل أكتر، لكن تفهم إيه اللي فعلاً بيريّحك.
خدها على مهلك، اشرب مية، وفكر دايمًا إن دماغك محتاجة راحة هي كمان.
